unoszenie biceps

[...] ŚRODA biceps triceps barki biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion) (uginanie ręki w podporze o kolano) triceps (Wyciąganie rąk nad głową) barki (Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem) PIĄTEK klata brzuch nogi nogi (Wznoszenie nóg w leżeniu) (przysiady) brzuch (brzuszki) (brzuszki skośne) klata (pompki) (pompki przy ścianie [...]

[...] SUMO WOWCZAS OW CWICZENIE JEST ZBEDNE. - kołyska JAKA KOLYSKA? NIE POWIESZ MI ZE TAKA JAK U ZAPASNIKOW... - wspięcia na palce stojąc POD WARUNKIEM ZE NA JEDNEJ NODZE - unoszenie nóg w leżeniu - brzuszki TYLKO JEDNO Z TYCH DWOCH NA DANYM TRENINGU Nie mam pomysłu na klatkę,triceps,biceps, ew. inne. I w jakim systemie. IZOMETRYCZNE ... NP [...]

trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 powt. Klatka-Wyciskanie sztangi na płasko -3 serie - 10 powt Barki-Unoszenie sztangi sprzed głowy -2 serie - 10 powt. [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 Piątek (barki, nogi, przedramiona, brzuch) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojac - unoszenie hantli na boki 3x10 -stojac - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -wchodzenie na stopień z hantlami 4x10 -stojąc na [...]

[...] wyciągu górnego na prostych rękach - 3 serie robocze filmik z pierwszej serii (w mojej nowej koszulce:-D ) http://www.youtube.com/watch?v=TWEnStHQ__c&feature=youtu.be obręcz unoszenie barków do uszu, smith, za plecami - 4 serie robocze po 15 powtórzeń barki unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 15/15/14/14 bicek uginanie gryf łamany - 40kg x [...]

[...] KLATKA 1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6-90kg 3-100kg :-) bez pomocy 2. wyciskanie sztangi skos 3*8 3. butterfly 3*10 BICEPS 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper [...]

[...] nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń PIĄTEK >> Barki przedramiona 1. Wyciskanie sztangi z za karku 12/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 5. szrugsy 12/12/10/10 przedramiona 1. [...]

[...] powtórzeń. swoja drogą, skad pomysl takich zakresów? także plan A widziałabym tak: barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc facepullsy na wyciągu dolnym siedząc unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy --> tu może lepiej [...]

[...] maszynie15\3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie10\3 Barki Wyciskanie sztangi za głową 10\3 Pompki w stanu na rękach 5/5 Plecy UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU z obciążeniem 10/3 unoszenie nóg z opadu z obciążeniem10/3 Podciąganie w szerokim chwycie10/3 Brzuch Unoszenie nóg do poziomki- 15/3 Chorągiewki15/3 Klatka Wyciskanie w leżeniu 10/3 [...]

[...] 5 x 50kg 2 x 55kg 5 x 62,5kg (60kg) -przysiad 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 5 x 100kg (95kg) !!!!!!!!!!!!! bonus !!! 5 x 105kg !!! -wspięcia ze sztanga 125kg x 5 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 5kg 5 x 7,5kg 2 x 10kg 5 x 12,5kg (10kg) -mlotki i prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] w skosie 5 x 40kg 5 x 47,5kg 5 x 55kg 2 x 60kg 5 x 67,5kg (65kg) -przysiad 5 x 67,5kg 5 x 77,5kg 5 x 90kg 2 x 100kg 5 x 115kg (110kg) -wspięcia ze sztanga 135kg x 20 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 10kg (9kg) 2 x 10kg 5 x 12kg (12,5kg) -mlotki w supreseri z [...]

[...] 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,55kg 2 x 100kg 5 x 112,5kg (110kg) Bonus - odejscie i postawa startowa do przysiadu 132,5 kg (15 sekund) -wspięcia ze sztanga 132,5kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 9kg 2 x 10kg 5 x 12kg (12kg) -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym [...]

[...] w skosie 5 x 42,5kg 5 x 50kg 5 x 55kg 2 x 62,5kg 5 x 70kg (67,5kg) -przysiad 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg 2 x 105kg 5 x 117,5kg (112,5kg) -wspięcia ze sztanga 137,5kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 9kg 2 x 10kg 5 x 12kg (12kg) 5 x 12kg -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na [...]

[...] Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 35kg 10 x 47,5kg 5 x 55kg 10 x 60kg (57,5kg) -przysiad 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 67,5kg 10 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 95kg x 40 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 5kg 10 x 6kg 5 x 8kg 10 x 9kg (9kg) 10 x 9kg -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym [...]

[...] nog na maszynie siedzac - 0 - -suprseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - bardzo ciezko i praktycznie bez zapasu. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukiwane [...]

[...] Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 37,5kg 10 x 50kg 5 x 55kg 10 x 62,5kg (60kg) -przysiad 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x 40 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 6kg 10 x 7kg 5 x 9kg 10 x 10kg (9kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x [...]

[...] w skosie 5 x 37,5kg 5 x 45kg 5 x 50kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (72,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 102,5kg 5 x 115kg (127,5kg) Film -wspięcia ze sztanga 135kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 10kg (14kg) -młotki w supreserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym [...]

[...] : -wyciskanie w skosie 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 52,5kg (62,5kg) -przysiad 10 x 55kg 10 x 72,5kg 5 x 82,5kg 10 x 92,5kg (80kg) !!! -wspięcia ze sztanga 112,5kg x 35 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 4kg 10 x 6kg 5 x 7kg 10 x 8kg (10kg) -młotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciągu górnym 10 x 7kg [...]

[...] 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 60kg 5 x 67,5kg (65kg) {72,5kg}* -przysiad 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg 2 x 107,5kg 5 x 120kg (115kg) {127,5kg} -wspięcia ze sztanga 140kg x 30 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 11kg (10kg) -młotki w supreserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym [...]

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]